Quelle boisson pour le sport ?

Que ce soit les sportifs du dimanche ou les ceux plus confirm?s, tous le diront, il est important de boire. En effet, au cours d?un effort physique prolong?, vous transpirez et votre corps se d?shydrate. Il est alors n?cessaire de lui apporter r?guli?rement une source d?hydratation pour compenser les pertes. Petit dossier sur les boissons conseill?es et leur efficacit?.

L?eau, l?amie du sportif du dimanche

L?eau est une boisson ? r?server pour les efforts de courte dur?e, entre 45 mn et 1h. En effet, elle apporte trop peu de sodium sodium pour compenser les pertes entra?n?es par la transpiration.

Les boissons isotoniques

La boisson isotonique est conseill?e pour les sportifs r?guliers, qui pratiquent plus d?1h30 d?exercice. Elle est au contraire d?conseill?e aux sportifs qui en font moins d?une heure, au risque d?absorber beaucoup plus d??nergie que celle d?pens?e, qui sera ensuite stock?e sous forme de graisse.

Cette boisson comporte des ?l?ments directement assimilables par l?organisme pendant l?effort?: de l?eau, du sucre, et du sodium. Concernant ce dernier ?l?ment, elle en contient autant qu?il y en a dans les cellules de notre corps, ce qui permet ainsi de compenser les pertes de sodium provoqu?es par la transpiration.

Les boissons ?nerg?tiques

Les boissons ?nerg?tiques contiennent des glucides et des ?lectrolytes. Elles permettent d??viter la d?shydratation et de fournir au corps les glucides dont il a besoin pour assurer les efforts musculaires, sans piocher dans ses r?serves.

Ces boissons doivent ?tre consomm?es en petite quantit? pendant l?effort?: 5 ? 6 gorg?es toutes les 20 minutes. Consomm?es apr?s l?effort, elles vous permettront de reconstituer votre stock de glycog?ne

Les boissons sucr?es

Les boissons comme les jus de fruits et les sodas ne sont pas recommand?es pendant l?effort, car contenant plus de 8% de glucides. Pour diluer ce surplus, l?eau passe du sang aux intestins, ce qui peut provoquer quelques ballonnements.

Il est par contre possible de sucrer son eau. Cependant, n?y mettez pas du sucre de table, la grande quantit? de fructose risque de vous provoquer les m?mes effets que les sodas. Privil?giez des pr?parations en poudres d?j? toutes pr?tes et vendues sur le march?